不要急于回教室坐下休息,最好踢踢腿,或原地蹦跳,然后捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。Р Р(7)长跑前后,忌大量喝水与进食,以免加重胃肠道负担。长跑后大量出汗、口渴,更忌立即饮水,应休息一会儿再慢慢喝水,且不能一次喝得过饱。 Р(8)调整运动量。当长跑后出现疲乏、食欲不振时,可能是运动量过大引起的,应减少长跑里程。 Р (9)保持充足睡眠。每天晚上临睡前,最好用热水泡脚,可消除疲劳。 另外,有雾天不适合长跑,雾中的尘埃吸入体内,会对人体造成损害。Р跑步的方法Р(1)跑步时身体保持正直,以脊椎来支持身体大部份的重量,肩膀稍微向後,骨盘稍微向前,眼睛直视前方,最重要的是放松全身,才不易导致疲劳。 Р(2)手臂动作:须维持身体平衡,与身体保持一点距离,手臂必须放松,并配合脚步摆动。 保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。 Р(3)腿部动作:脚在著地时,足部正好在膝盖正下方,保持膝盖微弯,可以吸收地面冲击力,减少膝关节受伤的可能性。 跑步时用脚心着地,不是脚跟。 双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。 Р(4)呼吸方式:跑步时摄取足够氧气是很重要的。不断供应氧气给运动的肌肉,肌肉有氧气持续供应,较不易酸痛疲劳。Р第四章踢毽子Р1、踢毽子的要求及注意事项Р穿布鞋或运动鞋及紧裤脚运动裤,以免裤脚影响踢毽子。Р场地要平坦,注意清除小石子,否则容易崴脚;应尽量选择避风、空气流通的地方,如在室外有风的地方踢毽子,毽子要重一点。Р踢毽前应进行热身运动,活动开各处关节,以预防肌肉拉伤或关节扭伤。Р踢毽时两眼应注视毽子而不要看脚,要注意随时调整身体的重心,任何踢法务求毽子要直上直落。Р用餐或饱食之后不可马上踢毽子,否则会伤害肠胃,引起疾病。过度疲劳时,不宜踢毽子。有慢性病者应在病情稳定期并做好预防的情况下再进行踢毽运动。
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