注意平衡。Р跨跳过水平障碍Р助跑距离约4—5步,中等速度跑,,不减速,起步;起跳——蹬腿快速、有力、充分,摆腿方向正、大;落地——轻柔并继续前跑几步,不停顿。Р投掷Р单手肩上投掷Р两脚平衡或前后站立,投掷臂举于肩上屈肘,手握沙包的一角,眼看投掷目标,投时投掷臂挥臂伸肘,屈腕,手臂用力投沙包,上身自然前屈,眼看沙包。Р跑Р直线跑Р(跑步的基本方法)向后蹬地有力,向前摆腿方向正,幅度大,髋膝放松,落地轻柔,两臂屈肘前后自然摆动,躯干正直稍前倾;抬头,眼向前看;呼吸自然,注意力应集中在调节动作上。Р接力赛跑Р1.持物和传递物品时一要不易脱落,二要便于传接。2.迎面接力时传接人应用同侧手传接,,同方向接力跑时应用异侧手,如用左手接,则在接物后要换右手持物;传接人传接时跑动方向要错开,以免碰撞。3.传接时应把注意力集中在传接动作上。Р平衡Р单脚站立Р1.单脚直立——脚提起,支撑腿向外倾,使身体重心移至支撑脚上,支撑脚脚尖外展或内扣腿挺直,腰背直立,头正,两臂调节身体平衡。Р旋转Р双脚踏地旋转,,边踏步边旋转,有180度旋转、369度旋转。Р翻滚与翻转Р翻滚——全蹲两手分开约与肩同宽,扶垫,低头,伸腿蹬地,Р闭目行走Р对准目标后闭目,身正、颈直、脚正、步小、向目标走去,要注意肌肉感觉并依靠它来调整自己的走步方向。Р攀登Р并手并脚攀登Р两手先后都握住同一格的横木,两脚先后踏上同一格横木。Р交替手交替脚攀登Р两手和两脚都是先后握住和踏上不同格的横木,而且手脚的动作是交替进行的。Р爬Р手膝爬Р依靠跪撑腿蹬伸和异侧或同侧臂后推力量推动身体前进。爬时仰头向前看。Р手脚爬Р依靠蹬伸腿和异侧臂后推力量推动身体前进,爬时仰头向前看。Р钻Р正面钻Р在较高的障碍下,低头、弯腰、屈腿钻过去。Р侧面钻Р侧对障碍,离障碍远的腿蹲近障碍的腿向障碍下伸出,低头、弯腰,然后蹬后腿、屈前腿、前移重心,同时转体钻过障碍。
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