Р轮式溜冰 350卡Р爬梯机 680卡Р跳绳 660卡Р手球 600卡Р郊外滑雪(一小时8公里) 600卡Р桌球 300卡Р练武术 790卡Р就运动强度而言,中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动,从能量代谢的角度上看,可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液,作为能源在运动中消耗,没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲,这可避免因运动引起摄入更多的能源,加剧脂肪在体内的存积。如何把运动强度控制在中等强度范畴呢?通常可以通过心率的测定来控制,青少年心率 125-135次/分。至于健身运动的时间,健身减肥锻炼宜安排在晚餐前2小时进行,其效果是最佳的。Р锻炼身体时要注意:不要做大运动量的锻炼,因为心脏输出量不能满足机体对氧的需要,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因,短时间大强度的运动后,血糖水平降低,人们往往会食欲大增,这对减脂是不利的。Р运动的时间也不要太短。在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量,在运动30分钟后,才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主。所以,短时间运动不能达到理想的减肥效果。Р积极的体育锻炼才能使人拥有永远的健康和美丽。体育运动能够塑造你的理想体型,强壮体格,如果你身体里肌肉含量多,新陈代谢能力就强,也不容易在体内囤积脂肪。Р只要我们做到主食不可偏废,注重食品营养的相对性,控制膳食的进食量,生活有规律,加强运动,积极投身于体育锻炼,不仅预防肥胖,也可以减肥,并且提高了自己身体素质,何乐而不为呢?爱美的人们,爱健康的人们,来,来,来,让我们一起运动起来!
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