牛奶、豆制品、虾、鱼、海带、木耳、黑芝麻。戒烟限酒,少食高糖、高脂、高盐类食物。可选用一些食疗方,如黄豆猪骨汤等。Р3.用药方面:遵医嘱,可用补肾活血剂治疗骨质疏松症。服药期间,忌生冷及寒冷食物,同时避风寒,以免加重病情。Р4.情志方面:注意保持心情开朗,保持良好的精神状态。Р5.康复保健:多晒太阳,有利于钙质的吸收。防止各种意外伤害发生,根据体质选择适当户外活动,如跑步、网球、太极拳、八段锦等,也可以选择舞蹈、气功、广播体操等。要坚持进行长期的锻炼,这样不仅使人感到心情愉快、精神爽,而且骨质坚硬,不易骨折,身体更健康。Р食疗方:Р黄豆猪骨汤Р【原料】鲜猪骨250克、黄豆100克。Р【制法】黄豆提前用水泡6~8小时;将鲜猪骨洗净,切断,置水中烧开,去除血污;然后将猪骨放入砂锅内,加生姜20克、黄酒200克,食盐适量,加水1000毫升,经煮沸后,用文火煮至骨烂,放入黄豆继续煮至豆烂,即可食用。每日1次,每次200毫升,每周1剂。Р【功效】有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。Р3.腰椎间盘突出症Р1.起居方面:起居有常,劳逸结合,慎防风寒,病人疼痛严重时,要卧硬板床休息,铺厚垫1-2周,包括床上大小便,采用整体翻身及侧身起床的方法。Р2.饮食方面:节饮食,注意饮食调养,进食容易消化、高蛋白、高维生素的食物,多吃蔬菜,水果及豆类食品,少食刺激性食物,如辣椒、蒜等。戒烟、适量饮酒。保持二便通畅。食疗方可用:枸杞水鱼补肾汤、腰花汤等。Р3.用药方面:遵医嘱用药。Р4.情志方面:畅情志,做好心理调适,配合治疗。Р5.康复保健:可采用一些中医技能进行保健,如拔火罐、耳穴埋籽等。杜绝无准备的弯腰、持重物、急转、猛蹲、骤起等动作,防止再次受伤。体力劳动者、长途旅行时应戴腰围以保护腰部,减少同一体位工作时间,注意劳逸结合的原则,避免易引起复发的因素,从而有效地降低复发率。Р食疗方:Р1.腰花粥
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