喜欢也比较容易组织实施,但要求一定的场地器材条件;(2)不论从事什么项目的锻炼,在初学阶段不要急于进行比赛;(3)掌握一定的运动负荷、强度,突出休闲性和游戏性;(4)在比赛规则上,按实际需要而定;(5)为了确保比赛的顺利进行和取的预想的比赛效果,组织者(指导者)要科学、合理的做好比赛练习的准备工作。2、有氧锻炼的运用要求:(1)有氧锻炼法比较适合的运动项目有长跑、长走、自行车、乒乓球、网球等这些项目在健身活动中运动负荷强度不大,容易控制;持续时间长,强度变化不大。(2)中老年在进行系统的有氧锻炼前要进行身体检查,主要了解参加者的心血管系统功能是否正常。(3)结合个人兴趣、有氧锻炼项目特点及具备的环境条件,合理选择锻炼项目。(4)科学地确定有氧锻炼的每周和每次锻炼的运动负荷,是确保有氧锻炼效果的先决条件。(5)坚持在锻炼前做好准备活动,运动结束时做放松整理活动。3、健美练习法的特点:(1)以改善身体形态、发达肌肉为主要目的;(2)以人的整体体形健美为总目标;(3)通过各种力量练习,可使各部位的肌肉体积增大、肌肉力量增强;(4)健美练习在性质上属于有氧锻炼,方法上多采用重复练习法,通过反复刺激身体的特定肌肉部位,达到预定的锻炼效果;(5)健美练习方法多样,根据不同练习对象、锻炼条件和锻炼的具体目标而灵活运用。健美练习法的运用要求:(1)健美锻炼中利用某些运动器械设备进行练习,对改善形体和发达肌肉有明显效果;(2)了解身体各部位的主要肌群,以便有针对性地进行锻炼;(3)一般以动力性力量练习为主,容易收到锻炼的理想效果;(4)美练习中,最好穿插安排一些柔韧性练习、灵活性练习和舞蹈动作练习;(5)练习体力消耗比较大,要及时从食物中补充蛋白质和糖;(6)合理睡眠休息,以确保超量恢复的实现;(7)要长期坚持,要有计划。一般每周3次(两天一次)锻炼,效果较好。第六章*练习指导过程一、选择题
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