候，加意念，目光内敛，呼气时候，目光放长，放远。注意头顶向上的领劲，腰不可以塌，但是，必须注意气沉丹田，这样过几分钟，洗心涤虑，平静安舒，就可以往下进行了，我的感觉是，只要一坐下，按照要求去做，一呼一吸就有气感了。 РР第一个动作，两手合十。 Р这个动作看上去非常简单，就是盘腿坐在那，两手合十在胸前，象菩萨或唐僧在念阿密佗佛。其他身体各部位要求和预备式一样，但是，外静而内动。两手合十，五指微分开，吸气时候，中指向上领劲，呼气时候，五指向下钩，加意念，往下抓，沉，钩劲，要注意气的下沉，两手心要空。从外型上看，好象人坐在那里什么也没有动，实际上，内动十分明显。两手合十时候，两肘一定要朋圆。这个动作至少要做五分钟以上，师父讲“时间越长越好，一定要注意头顶的上领，不要让腰断，塌，要拔，丹田气要沉。还有，从外表上看，人在那里是静止的，主要是内动，加意念的内动。 Р第二个动作,两手棚开,左掌大指与右掌大指相合,吸气时两手往外棚,背往外撑,呼气两手合十往下压,自然放松,耳听身后,鼻尖吸气,嘴唇呼气. Р第三个动作,探掌相托,吸气往上托,呼气两手下沉.(两手探远一点) Р第四个动作,拉弓推掌,两手往回拉,眼光拉回,拉于胸口,反掌推出去.(推三十下已上) Р第五个动作,两手拉开,探掌,双手往上棚,如同抱球,高过头顶,从自己中心线按下,到下丹田再反掌拉开.后重复以上动作.(手拉开时吸气,眼光拉回,耳听身后,托起时肩不起来,按下时掌跟使劲,身往上拔,按三十次以上). Р第六个动作,中指与拇指合,小指、拇指与食指往上顶,肘与膝合,往上顶时吸气,往下时呼气,手背加棚劲,分开,双手合十到丹田,右手上左手下.如同一个球落在丹田上,吸气往上棚,呼气往下缩. Р双手抓膝,沉肩坠肘,含胸拔腰,耳听身后,把脚伸开,双手从胯根用手指往下刮,先刮迎面骨,后刮外侧,再刮里侧. Р每一动作尽量做五分钟以上,时间越长越好
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