点是增加呼吸深度。1基础第二章少年儿童及老年人不宜在力量训练过程中采用憋气的方法。1基础第二章成年人的最大心率(次/分)=220-年龄(岁)。1基础第二章次日晨的基础心率变化若超过1~2次/分,则说明运动员有疲劳存在。0基础第二章较长时间剧烈运动结束后,若骤然停止并站立不动,会出现晕厥,即重力性休克现象。1基础第二章运动时的骨骼肌和心脏血流量显著增加,不参与运动的平滑肌及腹腔内脏器官血流量减少。1基础第二章运动性心脏的离心性肥大多见于力量项目运动员,向心性肥大多见于耐力项目运动员。0基础第二章磷酸原供能系统不需要氧的参与,但会产生导致机体疲劳的代谢终产物——乳酸。0基础第二章糖酵解供能系统持续时间短,输出功率最大最快,不需要氧,不产生乳酸等中间产物。0基础第二章有氧氧化系统的供能时间不受限,需要氧,输出功率较低,不产生乳酸类的副产品。1基础第二章随运动时间的延长,糖的供能比例上升,脂肪的供能比例下降。0基础第二章随运动强度的增高,脂肪的供能比例上升,糖的供能比例下降。0基础第二章有氧运动一般要求持续25~60分钟,有效心率在(220-年龄)×(60%~80%)之间。1基础第二章慢跑完全可以用球鞋或一般的运动鞋代替专业跑步鞋。0基础第二章柔韧性练习前一定要充分热身,达到最大活动范围,先拉压后振踢,先主动后被动。1基础第二章肌肉耐力和肌肉力量高度相关,肌肉力量越大,则肌肉耐力越好。0基础第二章专项运动员的身体素质都很好,所以不需要制定健身运动处方,只需要制定竞技运动处方。0基础第二章经常参加健身运动锻炼可以促进皮肤代谢,加强皮肤的屏障功能,使皮肤润泽而富有弹性。1基础第二章一天之内,早晨参加健身锻炼的效果最好。0基础第二章心肺功能训练的最佳时间是下午4点左右,力量训练的最佳时间是下午3~8点。1基础第二章为避免引起经血过多或月经紊乱,女子在月经期间禁止参加任何形式的体育活动。0
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