乳腺癌患者生活方式

增加53%。?中国乳腺癌患者诊断后1年半如果体重增加5kg,死亡风险增加65%。Р5Р体重指数的计算:?BMI=体重/(身高×身高)?体重单位使用kg,身高单位使用m。Р分类РBMI 范围Р偏瘦Р<= 18.4Р正常Р18.5 ~ 23.9Р过重Р24.0 ~ 27.9Р肥胖Р>= 28.0РBMI 中国标准Р6Р二、有规律地参加体力活动?乳腺癌患者诊断后应避免静坐生活方式,尽快恢复诊断以前的日常体力活动;?19-64岁患者:每周坚持至少 150min的中等强度运动(大致为每周5次,每次30min)或75min的高强度有氧运动,力量性训练(大肌群抗阻运动)每周至少2次。锻炼时间以10min为一组,最好保证每天都进行锻炼。?年龄>65周岁的老年乳腺癌患者应尽量按照以上推荐进行锻炼,如果合并使行动受限的慢性疾病,则根据医师指导适当调整运动时间与运动强度,但应避免长时间处于不运动状态。Р7Р运动强度简易分类Р中等强度运动(约锻炼 10 分钟):平地慢跑,快走,溜冰,做广播操,上楼梯运动,划船,打羽毛球。Р高强度运动(约锻炼 5 分钟):跳绳,游泳,举重,打篮球,快跑,爬山。Р8Р测量心率评估运动强度是否达标Р20岁:最大心率为200;高强度运动时的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。Р30岁:最大心率为190;高强度运动时的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。Р40岁:最大心率为180;高强度运动时的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。Р50岁:最大心率为170;高强度运动时的心率为136;中强度运动时的心率为119;低强度运动时的心率为102。Р9Р每3~6 个月咨询专科医师或专业体育指导人员,对目前的体力活动和体育运动状况进行评估,获取改善建议。Р陕西省人民医院放疗中心Р10