ife, diet and psychology.?一、起居。上班族要注意早睡早起,尽快养成规律的起居生活和作息时间,保证睡眠的质量。白天和晚上都要按时睡觉,不要任意变动时间。入睡前不要让自己玩得太兴奋,晚饭后少喝水,睡前先小便,并要脱去外衣。还要为睡眠创造良好的条件,被褥要清洁舒软、干燥、厚薄适宜。室内通风,环境安静,光线暗淡(白天拉上窗帘),使之产生绵绵睡意。?Balance the pace of our life. ?二、饮食。建议上班族以清淡为主,多吃一些富含蛋白质的豆腐、牛奶、牛肉、鱼、蛋等,多食碱性食物,如新鲜水果蔬菜、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,能有效缓解身体的疲劳感。如假期摄入过多煎炸、上火的食品,可以适当喝点凉茶。假期若吃了过多冷冻食品,可喝点姜汤(姜有温中散寒之效),以调节胃肠的阴阳平衡。?Ensuring our regular diet and increasing the high-protein substance’s intake.?三、情志。上班族明确地告诉自己,春节已经结束,现在要完全正式地投入工作。把春节的生活习惯彻底抛弃,尽快使心态恢复到以前上班时候的状态。坚持以往生活习惯和生活方式,上班时候写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和几天内要办的事情罗列其上,做到心里踏实,一目了然。适当进行按摩、散步或者进行体育运动,通过缓解,让身心“动”起来。多和一些朋友聊聊天,让自己开心快乐,同时给独居的亲人打电话,以免他们热闹过后生活无可适从。?We should do psychological adjustment and tell ourselves that it is time to work. It is good to take exercise to adjust our biological clock.
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