、轻松自如的神态。无论在什么境遇,只要保持自信就不会陷入沉重的抑郁和强烈的焦虑之中。自信是保持情绪健康的必备品质。? 怎样保持自信呢?一是要善于发现自己的优长,不要过分关注自己无法改变的先天条件,如身高、出身等;二是要用发展的眼光评价自己,要看到自己的进步和变化;三是积极悦纳自己,凡是自身现实的一切都应该积极地接受,无论是好是坏,不回避、不哀怨,不厌恶自己,在自我悦纳的基础上,积极地发展自我,更新自我;四是注意自我激励,要经常对自己说"别人能行我也能行"、"我能够做得比别人更好"。Р(三)优化意志? 意志品质对健康情绪的培养能产生深远影响。意志薄弱者永远只能做不良情绪的俘虏,只有意志坚强的人才能做自己情绪的主人。有的人说:“我知道发火不对,可就是控制不住。”其实,如果你尝试把发火的时间推迟15秒钟,下一次再要求自己推迟30秒钟,以后不断向后推延。只要你能推迟动怒,你便学会了自我控制,坚持这样做下去,你就能够做自己情绪的主人。?? (四)调控期望值? 情绪是人们需要满足与否的反应。在现实环境中,对他人、对自己、对事物期望值太高,势必难以满足需要而产生失望、绝望、不满等不良情绪。因此,要学会把期望值调整到适当的高度,要能够在一定范围内懂得知足。只要对人对事不苛求十全十美,并能够对自己拥有的一切心怀感激,就可以减少烦恼,保持良好的心境。Р(七)学会幽默? 高尚的幽默是精神的消毒剂,是消除不良情绪的有效工具。当你遇到某些无关大局的不良刺激时,要避免使自己陷入被动局面或激惹状态,最好的办法就是以超然洒脱的态度去应付。此时,一句得体的幽默话,往往可以使你摆脱窘迫,使愤怒、不安的情绪得以缓解。? ? (八)适当娱乐? 娱乐是调节情绪、愉悦身心的好方法。娱乐内容要丰富、健康。可积极参加各种文体活动,如打球、登山、跑步、唱歌、看电影、练书法、下棋等。
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