环境: 训练科目的增加、训练难度的加大、训练科目太集中及安排不合理,超过机体生理阈值均为军训伤的致伤因子。睡眠不良、思想麻痹、精神紧张、未做准备活动、未从易到难、技术动作不熟练及组织工作不力均显著提高训练伤的发生率。路面过硬、过滑、不整洁,以及天气恶劣、高温、高寒都是造成训练伤的常见原因。正确对待训练?要有疲劳,不要过度疲劳: 疲劳是军事训练后正常的生理现象,适度疲劳对提高训练成绩是有益的,但过度疲劳对身体是有害的。人有一个特点,就是已疲劳的机体在恢复工作能力时,不仅可以达到原来的水平,而且还会超过原来的水平,比如健美运动员。反之,一次不太累的训练,能轻松的完成,但对机体起不到一种强有力的刺激作用。过度疲劳可导致注意力涣散、训练成绩下降,训练中易发生意外损伤。正确对待训练?“极点”与“第二次呼吸”: 极点:长跑时有一段时间特别难受,很想停下来歇歇,不想再继续运动下去了。第二次呼吸:极点坚持过后,随之而来的是呼吸心跳恢复正常, 全身轻快,动作协调,四肢有力,运动能力逐渐提高。怎样才能克服和减轻“极点”:1、运动前做好准备活动,在身体完全“起动”后再逐渐加大运动量; 2、掌握好运动速度,速度太快, 易引起强烈的“极点”反应,速度太慢,又发挥不出应有的水平; 3、注意呼吸节奏,通过加深呼吸,使肺脏吸入较多的氧气,排出较多的二氧化碳。运动中的呼吸技巧(深呼吸、鼻呼吸、轻呼吸、急呼吸)。?训练后出现的肌肉酸痛: 预防或减轻肌肉酸痛首先是坚持体育锻炼.增强肌肉的血流量.改善循环功能,提高肌肉对乳酸的适应能力和氧化能力。其次要重视训练中和训练后的放松练习,加快肌肉中乳酸的排除和氧化。训练要科学,开始训练要按排上下肢交替训练,降低肌肉负荷减少乳酸的产生。训练量应从小到大,有条件的单位训练后可洗热水浴,按摩肌肉丰富处。可用热毛巾热敷。擦些松节油,都可起到缓解和预防肌肉酸痛的目的。正确对待训练
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