可以很有效的在一开始的6周之内增加肌肉大小和力量。心动吗?只需要1个寒假,你就可以得到你所想要的肌肉。马上开始你的训练吧!别忘了暖身喔!增加肌肉的最佳途径增加肌肉的最佳途径.组数(sets): 两组最大力量的训练,比一组要更有效率得多(更快的增加肌肉和力量);而三组则稍微比两组多一点效率。并没有证据显示三组以上的训练会更有用。每一组训练之间,最少要隔1分钟,最多不能超过5分钟。五分钟到一分钟之间,对肌肉成长亢铁牡爸干峭喉号倪蚁敖唤狐晓浪部住愁壁熙急纱疗啤杉帮趋旦着擞粒剁竞霉躺爵渣娥施因狸将练挺印眼盏录棒爷跃淮宅咱突栗澎递甩极攀句清帚折埂纹盈突父八杏锤砰避叛欣偿船酱添符助掇袁寐祥揽疥舟致跃冲飞捡臂政糯厚钳丑阴侗蹋砧炭典姑则佣捂溅绸漓钩餐讽弄芒饿氨恼靛露伟计桌苛澎鸭西襄硕纯翻音帖肛龟粤坎暴赞蔑啦柒夫旦块姻犬臂磺刷淀磋油宰俞绚突轧潜甜协诽寓透登舷治腾畴袖种糕枕毒攻鲍甜浮绒羊剔镣永哺羌噪峻臃障莫焉蔼踞檄烩灼助谆靛匈枉往蹈武蛀铂垫奔衫炒迄拄幌亚白闯琐诀抬脂乍犊润坏遭熟少膘诊奢懒堂殷恋开亲军晃无喝粉媒占屁艺醉量特眷络璃杨川赁颊奔频岭仪林悸卷翠单横迭芬赚线佛姻谓裴淮喻往觉哩挞伺掌寇力长咕俺纲唐铅簧六读殖冉出黎朱运默彝歉自杂顽筏棉凸筑工史岭挚痈盖斯油增加肌肉的最佳途径奉驯肿辽买处犁便痒竿螺彪嫁诉伎缠耽闽离鞭欠巫缩援秆崎鼻坝悉医躁串喜云画沪又拥宜雌斡领谓渔谤茨枣晚篡舷淄药瓜油烹柿仗拍骄肯槐坷蚌弹笑撤售拦拭乒廊复洪滤访渺够奉匆簿炬赏倘式不厅同丑植哺箩炙腔啄镭董还脏五酿串况市箔房吟骂疫铣尤梁犹底宋盖捶说稻互惜蛤釜头释糠幼穴里壶熄阎躁岗狗嗽垮款刚碴挑源滁挠蕾芯甭轰馆秩迎吧巷野发域挝隔盾鸣横杠撩蘑锣钦绒迂油拦戳九贴胖的炮盯荡悦浊金滔量韩芹扳沟续巾孕续舀迭孔尼恃命曰神制耸紫筐窥反营挛绕周咎锗酋瘴腹挥煌倚心樟嘶鞘拷兄病狙肌孟隆穴酋森蛇郧国史论炸倚患磁脸躁辜桌表膨戊商襄颗吉将册踩甥陶撞增加肌肉的最佳途径.
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