境安全。尽量选择塑胶地面，空旷且Р周边无安全隐患场地。РР ☆锻炼地点不影响他人。做到文明锻炼，不打扰邻居生Р活。РР ☆着装舒适。建议穿运动服、运动鞋，不穿裙子、拖鞋、Р凉鞋。РР ☆物品安全。运动前眼镜、手表等饰品及时摘下，口袋Р里无坚硬锋利物品。РР ☆准备活动充分。锻炼前 5—8 分钟进行热身活动及各Р关节的准备活动。РР ☆补水遵循少量多次原则。РР ☆学会自测脉搏，合理分配体能，防止运动过度。РР 最大心率：（220-年龄）；靶心率：（220-年龄）×Р（0.6-0.8）。РРР 第 4 页 共 5 页Р3 锻炼后注意事项РР ☆放松活动及时充分。进行不少于 5 分钟的慢跑、拉伸Р等活动，使心脏逐渐恢复安静心率。РР ☆锻炼后牢记“五不”：不喝凉水、不吃冷饮、不即刻Р坐下或躺下、不马上进空调间、不立即洗冷水澡。РР ☆锻炼后及时更衣。换掉湿透的衣裤，避免着凉。РР 4 常见突发事件处理РР ☆中暑急救方法：立即停止锻炼，在凉爽、通风的环境Р中休息，用湿毛巾放置头部或躯干部降温，饮用富含电解质Р的饮料，如果汁、牛奶等。РР ☆扭伤的急救方法：立即停止锻炼，用冰块或冷毛巾冷Р敷。РР ☆擦伤的急救方法：立即停止锻炼，若创面较小，伤口Р干净且不深，可清水冲洗创面后碘伏消毒；若伤口浅却沾有Р泥土等污物，需先冲洗创面，冲洗干净后碘伏消毒。РРР XXXX 实验学校РР 2021 年 月 日РРР 第 5 页 共 5 页
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