绪。正确的深呼吸的方法是:首先放松腹部,用指尖轻轻触及;接着用鼻子平稳地深深吸气,此时指尖可感觉到腹部鼓起,直到整个肺部充满了空气;让空气在肺部停顿4秒钟,再用嘴慢慢呼气。Р 2、心理暗示法;积极的自我暗示又称自我肯定,是对某种事物的有力,积极的叙述,能让我们开始用一些更积极的思想和概念来替代我们过去陈旧的,否定性的思维模式。自我暗示可以默不做声地进行,也可以大声的说出来,还可以在纸上写下来,更可以歌唱或吟诵,每天只要十分钟有效的肯定练习,就能抵消我们许多年的思想习惯。这是心理治疗中常用的方法。大家可以自行练习或者互相演练。(如果时间允许可现场练习。)Р 3、哭诉法;据科学研究,人的眼睛里面含有毒素,哭的过程就是排毒的过程。找一个没人的角落,或者找一个你值得信耐的亲友,或者给自己写一封信,将自己的委屈倾诉出来,你会感到轻松许多。Р 4、音乐调适法;不同风格的音乐会带给自己不同的心理感受,闲暇之时,根据自己的心态,选择相应的音乐听一听。专业的心理治疗机构一般都有音乐放松椅。利用音乐声波的频率和声压会引起心理上的反应,良性的音乐能提高大脑皮层的兴奋性,可以改善人们的情绪,激发人们的感情,振奋人们的精神。同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心理状态,提高应激能力。Р 5、运动调适法;运动减压相信每位同学都有所体现,在此我就不再赘述了。Р 心态调整是一门科学,有研究表明,通过心理干预可以调整人体体液,进而激发身体机能。黄帝内经里面也有相性的描述,“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。想说的很多,受时间等条件限制能说的不多,说出来的就更少,进入大家大脑的少之又少。同学们如果能将我所讲的某一条落实到行动之中,定将使你如虎添翼。Р 最后,呼吁大家咬紧牙关,科学备战,将高考复习进行到底,过一个不再焦虑的暑假,谱写自己想要的人生。预祝大家旗开得胜,谢谢大家!
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