消防救助训练前体操一、目的增强身体各部位肌肉的力量、耐力、柔软性和协调性的训练二、指导事项(1)检查队员的精神状态和健康情况;(2)慢跑、以提高体温,增强身体灵活性和柔软性(运动时脉搏跳动不少于200/分钟)三、动作要领(1)纵跳两手手掌相内,分开与肩同宽,肘部、手指尽量伸直。口令1时轻轻跳起,双臂与地面平行;当口令3时双臂用力向上摆动跳起。注:按图3所示,用力跳(2)展体如图1、3所示,尽量把头下蹲到档部下。(3)俯卧蹲起注:按图2所示,身体站直、手指并拢(4)俯卧收腹按图1、3所示,尽量把脚伸直(5)俯背水平下蹲按图1所示,手向前方伸直,手掌向下,两腿叉开与肩同宽,腰部伸直,臀部尽量向下沉(成马步状)。(6)俯卧撑如图(1)两臂弯曲腰部伸直,胸距地面约5厘米地面(7)体侧(8)水平转体肘部、手指尽量伸直;转体时眼晴随转体方向运动(9)抱头蹲跳两手叠放在头上,手肘尽量往两边张开,身体上部保持正直姿势,下蹲时,腰部尽量下蹲,在往上跳时喊口令(10)俯背转体身体尽量关屈,得用反弹力转体(11)立卧撑(12)长跑跑步速度:不少于150米/分钟;行进中脉搏跳动约为200次/分钟
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