双盘莲花坐详细图解双盘莲花坐详细图解 对盘腿既羡慕又怨叹的朋友很多,为了帮助有心练双盘莲花坐的朋友,这次特地请来员林的Doris老师当模特儿,教大家如何在家练双盘。请注意这篇是教如何双盘,不是教静坐姿势,静坐姿势还有更多要注意的事项,下次找机会再说明。要知道练盘腿是铁杵磨成绣花针的功夫,千万急不得,但也要天天磨,才有成功的机会。看了还有问题的话请在下面响应吧。 练盘腿的诀窍在于松,下半身关节紧的人绝对体会不到松,这样的人请您做您能做的,凹多少算多少,然后就是撑,撑在你的限度范围内一段时间,在这段时间内心里尽量想着松开身体,千万不要硬拉硬扯,以免神功练成也一并自宫了。 一开始先从活动筋骨开始: 坐在垫子上把腰挺直,脚伸直,开始活动双脚。 再来先盘一只脚起来,上下左右动一动髋关节: 目标是活动髋关节,不是膝盖或脚踝。伸直的脚要摆定不要散乱。然后身体向前压脚: 压不下去的可以两手轻抓等个一两分钟,保持放松: 两脚分别都做过之后,还可以加上下面这些动作以柔软下半身: 记得做这些时要保持轻松,不要硬拉硬压。再来如下图盘一只脚,另一支横放在前,做进阶一点的柔软活动:
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