以增加两次;每增加5%的强度,重复次数则要减少两次。用25%的负荷强度训练时,开始可连续重复做8次,随着运动员力量的增长,练习可达到的重复次数也必定会增加,当增加到12次后,即应及时提高负荷的强度。C、组间间歇时间:间歇时间的长短取决于练习的持续时间和负荷强度的大小,持续时间越长,负荷强度越大,间歇时间就越长。此外,间歇时间的长短与参与工作的肌肉数量有关。运动负荷和恢复与训练适应的关系适宜的负荷是形成训练适应的必要前提只有在机体承担的运动负荷超过运动负荷阈,并与个人运动能力相适应时,才能产生训练适应现象。负荷强度和负荷量最佳组合才能导致理想的训练适应过程。在此训练过程中,负荷强度和负荷量与提高运动员竞技水平所需要的最佳负荷数值越接近,越容易产生训练适应现象。反之,不仅不能产生良好的训练适应,反而会造成运动员训练适应的下降,出现所谓的过度训练现象。负荷和恢复的统一是训练适应的重要条件根据超量恢复的原理,负荷后的恢复时间过长或过短,都不能产生良好的训练适应效果。恢复时间过短,机体恢复过程尚未完成,不能获得超量恢复的效果,并且由于负荷累加作用,有可能造成机体负担过重;恢复时间过长,超量恢复的效应已经消失,则不能在前次负荷的基础上继续提高,至多只能保持原有水平。因此,在运动训练过程中,应把负荷与恢复看成一个统一的整体,根据恢复过程的规律合理安排负荷与恢复过程,以取得良好的训练效果。训练适应要求运动负荷不断提高训练适应具有连续性的特点,所以停止训练后,机体编队没有运动负荷的环境条件产生适应,从而使已经获得的训练适应逐渐消退。为了最大限度地提高运动员的竞技能力和运动成绩,训练中运动负荷逐渐提高至运动员所能承受的最大限度。在多年的训练过程中,是指运动负荷的增加逐渐达到最大负荷;在训练的各个阶段中,是指可周期性采用相对最大负荷。所谓的相对最大负荷,是运动员在某个训练阶段所能承受的最大负荷。
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