Р10′Р5′Р2组×Р1Р集合站队组织:Р ××××××××Р ××××××××Р ○Р教法:队长集合整队,安排本次课的训练内容。Р×××××Р×××××Р跑步组织:Р教法:围绕训练场地中速跑。Р×××××Р×××××Р滚翻练习组织:Р教法:队长带领进行练习。Р柔韧性练习组织:Р × × × × × × ×Р × × × △× ×Р × × × × × × × Р教法:队长带领组织练习Р教学内容与要求Р时间Р次数Р组织教法Р二、基本部分Р1、跪撑半对抗Р要求:进攻动作的连接,防守的爬动Р 角斗中的翻转能力Р站立半对抗Р要求:进攻与处理的连接,动作的追赶与连接Р3、身体素质练习Р要求:尽全力完成训练任务。Р三、结束部分Р结 1、慢跑、相互按摩放松Р要求:两人相互按摩放松全身Р2、集合站队,总结本次训练课的训练情况,指出优点与不足。Р3、宣布下次课的训练内容,督促队员加强文化课的学习。Р50′Р25′Р15′Р10′Р10′Р5′Р5′Р10′×Р2组Р5′×Р2组Р跪撑半对抗组织:Р×× ×× ×× Р ×× ×× ××Р Р教法:计时,每局交换实战对手。Р站立半对抗组织:Р×× ×× ×× Р ×× ×× ××Р Р教法:计时,督促,指导Р身体素质练习组织:Р有队长带领完成Р教法:计时,督促Р放松组织:Р ×× ×× ××Р ×× ×× ××Р Р教法:两人相互按摩放松。Р ×××××××Р ×××××××Р ○Р集合站队组织:Р运动负荷予计Р准备部分基本部分结束部分Р200Р180Р160Р140Р120Р100Р80Р60Р0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 140 150 160 180Р心率时间Р练习密度予计:Р准备部分:30﹪Р基本部分:50﹪Р结束部分:20﹪Р全课练习密度:100﹪Р课后评议小节Р课外作业
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