尽量创造宽松的生活环境,学会放松自己,学会减压,心理环境相对轻松。另外,还要及时疏导不良情绪,保持宁静和谐的内心环境。当消极事件发生时,良好的心理背景有利于个体冷静理智地分析处理问题、抑郁等消极不良情绪发生的几率就会减少。4.建立并利用社会支持网络。每个个体都是一个社会人,都隶属于若干个社会群体。当面临生活压力时,要学会及时有效地利用周围的社会支持网络来帮助自己摆脱困境,疏导不良情绪。社会支持结构欠缺或获得支持的可利用度不够,实质性困难得不到有效的解决,精神压力又无从释放与排解,个体发生抑郁的可能性就会增加。建立有效的社会支持网络并学会运用,形成良好的人际关系,面临困境时个体的负性情绪得到缓冲,抑郁的发生几率就会减小。研究表明,友伴的实质性支持与情绪性支持都会降低抑郁的发生率。5.适度的体育锻炼与饮食。有关研究表明,体育锻炼具有缓解抑郁的作用。在锻炼过程中,锻炼者体内血液流速加快,激素分泌发生变化,并刺激神经递质的分泌,去甲肾上腺素和多巴胺分泌提高,大脑内啡肽分泌增加,就会降低个体的抑郁水平。另外,体育锻炼可以提高个体的身体自尊和身体满意度,有助于个体克服抑郁。食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响,因此,应注意日常饮食的营养均衡。另外,人体中的血清素有助于镇定情绪、解除焦虑,深海鱼、香蕉、葡萄柚、蔬菜、南瓜、大蒜、低脂牛奶和全麦面包等食物由于能够促进血清素的分泌或含有能够有助于心理宁愉悦的物质而被称为“快乐食物”。五、参考文献[1]曾会珍、金一波:《抑郁理论及抑郁认知特点的研究现状》,《心理研究》2008(5)[2]黄希庭:《心理学导论》,人民教育出版社,1991[3]孟昭兰:《人类情绪》,上海人民出版社,1989[4]邱炳武,王极盛:《抑郁研究中的素质压力理论述评》,《心理科学》2000(5)[5]汪向东:《心理卫生评定量表手册·增刊》,心理卫生杂志,1993
全文预览
