凉刺激的食物。Р3、注意防寒、保暖和防潮。随四季变化,天气转变而随时增减衣服。在早春的寒冷气候下,要十分注意腰背部和下肢的保暖;在夏季,注意避免潮湿,汗多时要及时冲澡,并擦干腰部,切忌躺在树阴下或潮湿的地上睡觉,睡觉时要避免空调冷气直吹,并在腰部下方垫上毛巾被,以免腰部受寒。Р3、继续坚持腰部肌肉功能锻炼半年以上,男性适于“三点式”锻炼,女性适于“五点式”锻炼,有利于增强腰部肌肉力量和维持腰部平衡。但急性期绝对卧床休息,卧硬板床,症状缓解后也不宜伸腰、持重物、急转、猛蹲、骤起等。下床活动时应佩戴腰围保护腰部,避免腰部的进一步损伤。休息时摘下腰围,以免使腰肌萎缩无力。Р4、防范引起腰椎间盘突出的各种因素,做到不长时间弯腰工作、学习,定时站起来活动腰部;如旅行或出差,避免乘坐长途汽车,最好乘坐火车或飞机;半年内禁止脊柱弯曲、扭转、提重物等活动,如若劳动时,需注意正确的姿势,如弯腰、蹲下、起立或提起重物等动作,要保持重力平衡,弯腰工作者,最好更换工种,以防止腰部损伤和本病的复发Р。Р以下为具有代表性的正确的姿势要点:Р (1) 重物由地面抬高举起时,要髋膝弯曲,身体蹲下,腰背挺直,物体尽量贴近身体,靠髋膝用力起身。Р (2) 立工作时,脚尽量往前站,一只脚靠前,另一只脚稍在后,膝关节微弯,腰尽量少向前弯,站久后不时伸伸腰,弯弯髋和膝。Р (3) 重物时,胸腰稍微向前弯,髋膝稍屈,迈步要稳,步子不要太大。Р (4) 位工作时,胸部直立,腰微微向前弯一点,使腰部能靠在椅背上。久坐后不时变换姿势,如伸展两臂,扩展胸部等。Р(5) 重物时,腰要挺、胸要直,起身要靠下肢用力。起身后稳住身体再迈步。集体扛抬重物时,要统一行动,迈步要喊号子,步调要一致。雨天路滑,下坡要慢走,迈小步,过沟、过坎时要打招呼,一步一步踏稳走。Р5、如出院后有腰腿部疼痛、活动不利等不适症状时应及时就诊,以免贻误病情。
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