耐力做为无氧耐力的基础;要控制运动员的体重,勿使发胖,以免增加心脏负荷和体力消耗。Р3、速度素质训练Р速度素质是指机体(整体或某一部分)快速运动的能力。速度素质一般分为反应速度、动作速度和移动速度。无线电测向运动员身体训练中的速度训练主要是进行移动速度训练,特别是速度耐力的训练。Р 提高动力性力量的练习有高抬腿、小腿加负荷的高抬腿、后蹬跑、用橡皮条牵拉形成阻力的腿前摆,后蹬伸等,还可以空插安排一些蹲起,小负重的蹲起,垫上的抑卧起坐、屈膝勾头两头靠、俯卧态的头脚两头起等。Р 在进行动力性力量训练过程中,要注意相应发展关节周围小肌肉群的力量,使主、副肌肉大、小肌肉得到均衡协调的发展,以免关节受伤。在青少年运动员的训练中常常发生由于操之过急,肌肉得不到均衡发展所产生的损伤。一讲加强速度力量,使负重、深蹲……负重大而动作又猛烈。大肌肉群力量增强了,收缩速度提高了,原来与之“配套”的关节周围小肌肉、韧带却变得不适应了,显得脆弱了。跑动是多关节的运动,与之相关密切而又容易受伤的是踝关节、膝关节和腰椎,特别是踝。下肢关节和脊柱小肌肉群训练的练习有垫上技巧器械悬垂摆荡,站立姿势双手持实心球向前、后、侧抛,横向跨步、小沟渠上的横向跨跳,侧向滑步及滑步——急停——转向滑步,提踵等。还可以以运动员自我可控制的速度在坑洼不平的路面、卵石路面上跑步。只要在训练中注意小肌肉群训练,便可以提高各关节的保护能力,避免伤病。Р 动力性力量练习是在运动中进行的,负荷轻而动作速度快。练出来的力量不是“死力气”,都可以在提高速度中发挥出来。如何判断力量素质是否转化到移动速度中呢?一般可以根据以下几个方面:Р(1)运动员在跑的过程中,自己有“有劲”的感觉。Р(2)客观观察可见运动员跑的动作有明显的弹性感,有一种有力的向羊跨的感觉。Р(3)运动员进行100米跑中,尤其是在后阶段的跑程中,肌肉酸痛的主观感觉减轻。
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