弯弓似射雕”的马步拉弓、“调理脾胃须单举”的上举、“五劳七伤往后瞧”的转头旋臂、“攒拳怒目增气力”的冲拳与抓握、“背后七颠百病消”的脚趾抓地与提肛动作,都体现在这一点。紧在动作中只是一瞬,而放松是贯穿动作的始终。Р 3、功法中的动和静主要是指身体动作的外在表现。Р ①动,就是在意念引导下动作轻灵活泼,节节贯穿,舒适自然。Р ②静,是指在动作的节分处做到沉稳,特别是在前面所讲八个动作的缓慢用力之处,在外观上看要略有停顿之感,但内劲没有停,肌肉继续用力,保持牵引伸拉。Р神与形合,气寓其中Р 1、神,是指人体的精神状态和正常的意识活动。Р 2、形,是指人体的动作姿势。神与形合就是要体现出内实精神、外示安逸、虚实相生、刚柔相济,做到意动形随、神形兼备。本功法中的意识活动主要是意念动作的规格、要领。以做好动作为主,待完全掌握动作后根据动作要求适当注意某些重点穴位的意念配合。例如:丹田、命门、劳宫、大椎等。Р 3、气寓其中,是指通过精神的修养和形体的锻炼,促进真气在体内的运行。习练本功法时,呼吸应顺畅,采用自然呼吸方式,不可强吸硬呼。待动作熟练后,可采取常用的腹式呼吸方法,结合动作的升降、开合适当进行配合练习。并注意用自然呼吸进行调整,顺其自然,最后达到不调而自调。Р动作名称与易犯错误Р序号Р动作名称Р易犯错误Р预备式Р抱球时,大拇指上翘,其余四指朝向地面。Р1Р两手托天理三焦Р两掌上托时,抬头不够,至上举时松懈断劲Р2Р左右开弓似射雕Р端肩,弓腰,八字脚。Р3Р调理脾胃须单举Р掌指方向不正,肘关节没有弯屈度,上体不够舒展。Р4Р五劳七伤往后瞧Р上体后仰,两肩歪斜。Р5Р摇头摆尾去心火Р摇转时,颈部僵直,尾闾摇动不圆活,幅度太小。Р6Р两手攀足固肾腰Р没有放松全身,攀足时没有直膝。Р7Р攒拳怒目增气力Р练习时,头、肩、臂、膝、脚不平正。Р8Р背后七颠百病消Р身体没有放松,脚跟就已落地。
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