3 个小时的有氧训练中穿插一些小组合, 在这些组合中对无氧供能进行训练。这些组合的时间控制在 5 分钟内, 它训练的是无氧代谢的两个供能体系。持续的时间超过了 5 分钟, 训练的目的就变为有氧能力体系了。而间歇安排的长短取决于这几种供能所消耗的时间和恢复的时间, ,每组间合理安排休息时间的间歇训练,间歇时间一般不超过 3 分钟效果较好。同时耐力训练应采用多种多样的训练手段,注意循序渐进和区别对待原则,并应注意观察队员的反应以便及时调整负荷。此外对于无氧非乳酸供能体系恢复最好的办法是积极性活动。比赛中我们常常看到日本队员每当死球时间, 都绕场地跑一跑。对于这种行动我们以往多是从心理的角度解释, 而从身体素质角度考虑, 这正是有效的积极性恢复, 队员走一走跑一跑,正好能促进积极地体力恢复。耐力训练要结合实战的需要,而各种技战术和身体训练中要注意耐力的提高。各种技战术和身体训练只要安排得当都可以提高耐力。特别是在技术训练中, 在时间、密度、强度上结合耐力要求,要在形式上接近实战、在量上超过实战。 3 小结综上所述,紧密结合排球项运动耐力的特点,在进行技术、战术训练的同时,围绕有氧氧化、无氧乳酸、无氧非乳酸三套供能系统的特点, 合理安排练习, 不仅可以有效的提高技战术水平,而更重要的是,在进行技战术训练的同时,发展和提高了队员的耐力水平,减少不必要的一般耐力训练。借鉴欧美球队在有氧训练中穿插各种小组合训练有效的提高队员的无氧供应能力。 4 参考文献: [1] 张鹏在, 《浅谈排球运动员无氧工作能力》. 赤峰学院学报(自然科学版) ,2010, 1 [2] 章赛清, 《排球运动员的体能特征与训练探析》. 福建体育科技,2005, 3 [3] 王建民, 《实行新规则新赛制后排球运动员的体能训练规律》. 体育学刊,2003, 1 [4] 钟秉枢, 《排球》. 北京体育大学出版社.1998
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