, 在确定年度训练安排时是采用单周期、双周期、多周期、不同训练周型及其主要任务周型主要训练任务基本训练周通过负荷的改变引起新的生物适应现象, 提高运动员的竞技能力赛前训练周使运动员的机体适应比赛的要求和条件, 把各种竞技能力集中到专项中去比赛周为运动员在各方面培养理想的竞技状态做直接的准备和最后的调整,并参加比赛,力求实现预期的目标恢复周消除运动员生理上和心理上的疲劳, 促进超量恢复的出现,准备投入新的训练(三)处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系(四)注意周期之间的衔接 27 、适宜负荷原则的科学基础(一)适宜训练负荷下机体的生物适应现象(二)过度负荷下机体的劣变现象 28 、贯彻适宜负荷原则的训练学要点(一)正确理解负荷的构成负荷量指标:次数、时间、距离、重量等负荷强度指标:速度远度高度单位练习的负重量练习的难度( 二)渐进式地增加负荷的量度(重点) 增加负荷的形式●直线式: 负荷的增加是直线上升。负荷强度变化不明显, 负荷的上升主要基于练习次数、时间、距离、重量的不断增加。适用于初学者。●阶梯式: 练一阶段, 保持一段, 每增加一次负荷, 几乎要保持一周的时间。以日为单位, 负荷呈现阶梯上升,以周为单位,负荷表现斜线上升趋势。优秀、等级运动员,初学者●波浪式:负荷的增加有起有伏,每次负荷下降比前一阶段的最高负荷稍低,然后再提高到新的水平。优秀、等级运动员, 初学者●跳跃式:训练负荷按跳跃式增加。优秀运动员采用。(三)科学地探求负荷量度的临界值(四)建立科学的诊断系统(五)正确处理负荷与恢复的关系 29 、适时恢复原则的科学基础(一)人体机能能力和能量储备的超量恢复机制(二)调整时机的把握对训练效果的重要影响练到什么时候该“歇”, 疲劳到什么时候该“调”, 必须要准确地予以把握, 才能保证训练的成功 30 、贯彻适时恢复原则的训练学要点(一)准确判断疲劳程度
全文预览
