的讲解示范中邀请学员进行攻防技击的模拟示范外, 还要在学员基本掌握动作后, 将其分组, 给予相应的时间,加强两人的技击训练。三、常用的训练方法(一)力量训练格斗训练中主要用到了上下肢、腰部等力量。格斗训练中对于上肢的力量训练,用俯卧撑即可,有条件的可以用哑铃、杠铃训练,效果更佳。虽然上肢不是主要的格斗武器, 但具备一定的格斗力量还是必须的。下肢力量, 可采用深蹲或蛙跳来训练, 主要是锻炼股四头肌, 股四头肌的力量决定你在格斗中能不能踢出致命一腿。“力始于足,发于腰”,格斗中每一个动作的发力几乎都在腰力的参与下完成, 作为人体中枢核心部位――腰的力量不可忽视, 膝法的运用同样离不开腹肌的参与。因此,要想提高训练效果就必须增强腹肌训练。腹肌训练的方法很多, 初学者可采用仰卧起坐、两头起、仰卧空骑单车等手段进行。(二)柔韧性训练中国武术有俗语“打拳不练腿,如同冒失鬼”“练功不练腰,终究艺不高”。格斗训练中主要用到的是下肢和腰部的柔韧性。训练简单,常规的压腿和下腰就可达到。出于格斗的实用考虑, 不要求非达到朝天蹬或身体弯成拱桥状的地步, 只要能将自身韧带充分打开就好。不管受训者基础如何, 对于柔韧性的训练贵在坚持, 一般普通人训练两个月左右就可发觉自身柔韧性的良性变化。(三)稳定性训练搏击中多强调身体的稳定性, 只有自身稳定才能在对敌攻防中占有优势。而身体稳定多来源于下肢, 武术中所讲的“力始于足”就是这个道理。训练中可注重单、双腿站立的稳定性。双腿站立可以通过和朋友角力、摔跤的方式练习,扎马步也是一个方法。参考文献: [1] 白腾飞. 基于武术的本质探析竞技武术的发展[J]. 湖北广播电视大学学报.2012.6 [2] 陈志国. 浅论格斗体能训练[J]. 河北公安警察职业学院学报.2008.02 [3] 肖永伟. 警察擒拿格斗项目力量素质训练探析[J]. 政法学刊.2011.03
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