下午? 肩、臂、腹肌? 周二、周四、周六? 早晨? 腿部肌肉? 下午? 斜方肌、三角肌群、腹肌。? 这份训练表把一周中的六天分成两部分来进行锻炼--专业健美运动员在赛前大多采取这种方式。每一轮训练基本采取8--12最大负重,3--4组的训练方式。在史泰龙的训练中,自身意识所起的作用非常大。他往往先把自己的体能逼到极限,然后在拼命做上一组。? 比如,他的腹肌训练,每次总共要做1000次。其中包括仰卧起坐、举腿、单举腿和单边仰卧起坐。Р不老神话Р史泰龙对于怎样练就一身大块的肌肉经验很丰富。他身高1米78,在2000年参加奥林匹亚先生大赛的时候体重是130斤,休整期是144斤。在加利福尼亚的家中史泰龙有一台La-2练习机,也有名叫莎士比亚的一条狗,每天都会跟着他的动作一起进行这方面知识的练习。? 史泰龙的妻子卡门为其准备低脂零食、火鸡肉、金枪鱼还有牛肉三明治。史泰龙回想起他早年参加健美大赛的经历还有独特的饮食方案,感慨地表示:“大部分人到健身房里拼命健身,就是想让肌肉长得更大。我16岁在德国时还不清楚营养上的知识。现在,我觉得我的成功有60%—70%要和营养挂钩,而且我还是在继续学习。”? 史泰龙觉得,良好的营养相对于训练来说更关键。他告诉大家,长大块肌肉的头等关键的事情就是每隔半小时到3小时就得吃某些种类的蛋白质。原因是机体能储存碳水化合物还有脂肪,但蛋白质就不同了。这样,机体就可以得到持续的氨基酸供应,从而保持在合成代谢的状态。而这正是肌肉生长的有利环境。Р名言Р人追求理想之时,便是坠入孤独之际。Р人生未必是美好的,世界上的险恶非常无情,不管你是多么坚强,只要你松懈就会被逼的屈膝臣服,谁打你都不会比人生的打击更严重,但,重要的不是你伤的有多痛,而是你能够忍受多少伤痛,还能继续朝前迈进,承受多少痛就迈进几步,这样才能赢的啊,朋友!?——史泰龙Р当逼于无奈时,杀人就像呼吸一样简单
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