调节外加阻?力,使整个关节运动依预先设定速度进行运动。Р肌力大小的影响因素Р1.肌肉的生理横断面? 生理横断面越大,产生肌力也越大。?2.肌肉的初长度? 肌肉被牵拉长= 1.2倍静息长度时,产生的肌力为最大。?3.肌肉的募集? 同时投入收缩的运动单位数量越大,肌力也越大。?4.肌纤维走向与肌腱长轴的关系? 一定的成角可增强肌肉的收缩力。Р肌力大小的影响因素Р5.肌肉的收缩方式及收缩的速度? 通常离心性收缩所产生的肌力大于向心性收缩。?6. 肌纤维的类型? 快肌纤维较慢肌纤维产生更大的收缩力。?7.年龄和性别? 男性肌力比女性大,尤其以握力和垂直跳的力量最为明显。?8.心理因素? 在暗示、大声命令及有积极的训练目的时,受检者所发挥的肌力比自主最大收缩力大20%~30%。Р肌力训练的基本原则Р1.抗阻训练原则? 肌力3级以上要施加适当的阻力,才能达到增强肌力的目的。?2.超量恢复原则?肌肉或者肌群在适当运动练习之后,会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息,可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平,并且在一定时间之内,还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长,又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复(肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内)的阶段进行的,就可以保持超量恢复不会消退,并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大,肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。Р超量恢复原则Р最理想状态Р这就是没有完全恢复就急于开始下一次练习的后果,积累的不是训练效果,而是疲劳!练得越多越努力,疲劳的程度就越深,肌肉的形态和功能就越差,就是通常说的“过度疲劳”或者“过度训练”!Р“三天打鱼,两天晒网”式的练习,或者是由于休息得太久,练习的作用完全消退了,练得再久也不会有什么提高,至多是能够保持肌力水平不退步。
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