耐久跑Р教学目标Р1、使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发展放松跑能力、学会正确的呼吸方法。?2、培养学生们的主动讨论、自主发言的能力,培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神。Р讨论Р1、同学们都知道哪些跑的项目呢?Р100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。Р800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑, 100米、200米、400米、是短跑。Р800米以上的跑就是耐久跑。它是需要有氧供应的运动,通过耐久跑,可以发展我们有氧代谢功能。Р2 、哪些是长跑项目、哪些是短跑项目?Р3 、那什么是耐久跑呢?Р耐久跑的动作方法Р首先身体和心理都要放松,上体正直,重心平稳,步幅与快速跑相比较小,速度匀速,摆臂放松,呼吸放松自然。Р讨论Р同学们在跑步的过程中经常会出现哪些情况?Р“极点”和第二次呼吸Р同学们在练习耐久跑的过程中可能遇见这样的现象:当跑出一段距离时,会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落等情况。这是一种正常的现象,这种现象叫“极点”。这时只要稳定情绪,加深呼吸,调整跑速,“极点”就会消失,继续跑下去,身体会感到轻松许多,呼吸正常,进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”。在锻炼中不断克服“极点”,才能逐步提高人体的机能。Р耐久跑的呼吸方法Р练习耐久跑时,为了保证身体对氧气的需求,呼吸必须有相当的频率和深度,用鼻和半张开口的同时呼吸,一般采用跑两步或三步一呼气,跑两步和三步一吸气的方法。Р耐久跑的练习方法Р1、匀速跑(5公里)?2、定时跑(4-5分钟)?3、定距跑(800-1000米)?4、变速跑(在田径场内直道快,弯道慢)Р运动后的放松活动Р1、原地深呼吸轻跳?2、慢走?3、按摩Р如果你想强壮,跑步吧!?如果你想健美,跑步吧!?如果你想聪明,跑步吧
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