自己一定能考好。同时,也可以借助运动、听音乐等方式来放松心情。如果平时不爱做运动的同学们,可以考虑做一些小范围的运动。最主要的就是要根据自己的习惯和喜好选择,这样才能真正起到调节的作用。?2.制订计划?同学们可根据自己的作息习惯,制订最后这段时间的复习、生活计划。制订的计划计划性要强,学习时间、休息时间,甚至个人卫生时间都可详细地列出来。计划的制订要有张有驰,时间安排上可以采用前紧后松的形式。?3.冥想法缓解焦虑?在心理学上有一种快乐冥想法,对于缓解焦虑有很好的作用。同学们在感到紧张时,可以闭上眼睛,想象过去经历的快乐往事,最好可以想到笑出声来。此外,放松肌肉对精神减压也有一定的作用。Р四、考试心态进行时Р1.考前一周?保持状态、调整心态。高三同学们要以平稳的心态来参加高考,保持积极的、适度紧张的稳定情绪去迎接考试。在高考最后一个星期内,同学们们不要再去想自己填了哪些志愿,如果一旦落榜会怎样,该怎样给自己留后路,这反而会影响考试状态。?2.考前一天?仍按平时一样复习有的同学们认为考前一天该好好放松,有的就大睡、大玩。这是不妥的,应按“平时如考时,考时如平时”的原则来渡过考前、考时。这一天仍按平时一样复习。上床睡眠时间应不早不晚。这一晚如果真的没合眼,只要不太当回事,对第一天的考试并没有太大影响。?3.高考当天?给自己良好心理暗示高考当天早晨,同学们可以给自己一些良好的心理暗示,如“我很放松,今天一定能正常发挥”、“我已经很认真做好复习,肯定会考好的”等,自信地前?往考点。去年就有学生穿了一件?新衣服去应考,让自己?有个好心情。Р进入考场?如何快速调整心态Р临近升学考试,对于高考的同学们来说,往往心情非常急躁,不知道怎样利用时间。有的坐在那里半天什么都没看进去;有的整天在学,却不见提高。其实大可不必慌张,下面就心理学及高考状元们的学习经验中介绍一下怎么有效利用考前时间的技巧。
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