要领是吸的时候要满,要深,吐的时候要慢,要\r吐长气。保持舒适的姿势,两脚向两边自然张开,一只手臂放在上腹,另一只\r手臂自然放在身体一侧。缓慢地通过鼻孔呼吸,感觉吸入的气体有点凉凉的,\r呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时,感觉腹部的涨落运动。保持深而慢的\r呼吸,吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。达到身体的放松。\r肌肉放松法:通过紧张肌肉的方法达到全身放松。要让全身所有可以控\r制的肌肉都紧张起来,可以和深呼吸结合起来,憋一口气,全身用力,皱眉,\r用力闭眼睛,咬牙,脖子用力地动,肩膀用力地压,胸部绷紧,大腿.小腿.腰部.\r臀部.胳膊.手指全身用力,至到这口气憋不住了,然后你慢慢吐气,一边默念\r“放松.放松”,特别是头部要多念几遍,“额头放松”,“头皮放松”,“面\r部放松”,“颈部放松”。全身从头到脚,经过充分紧张,最后达到全身放\r松。\rc考前睡眠:7-8小时,晚上不得超过10点。方法“先睡心,\r后睡眼”。\r3.课堂小结,教师寄予。(3—5分钟)\r这节课给同学们分析了考前焦虑产生的原因,也介绍了一些考\r前自我调整,希望同学们能够运用这些技巧,调整好自己的心态,\r战胜焦虑,考出好成绩!\r“正视自己,树立信心,注意调整心态,坚持放松训练\r让我们全班同学一起铿锵前行,迈向明媚的明天!”\r4.课后作业,巩固所学技能\r5\r回家后和爸爸妈妈一起做呼吸放松法和肌肉放松法,丢掉焦\r虑、丢掉紧张。\r【板书设计】\r中学生考试焦虑\r考试焦虑的成因:\r1.内部因素:a复习不充分:b自我期望值:c性格因素:d身\r体健康因素:e性别因素:\r2.外部因素:a社会因素:b家庭因素:c学校因素:\r简单的调控方法:\r1.正确自我分析、评价\r2.积极的心理状态、榜样\r3.克服不良心理活动\r4.增加愉快体验\r5.考前自我调节:呼吸放松、肌肉放松等\r6
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