每星期慢跑五天,十星期就能明显地降低沮丧得\r分。但在这期间不运动的人,却没有任何改变。\r激烈运动之后脑啡肽增加5倍\r5、及时排解负面情绪\r表达、发泄自己被压抑的愤怒、压抑、紧张、焦虑,\r通过宣泄达到心理平衡。宣泄的途径有运动、听音乐、\r吃东西、写日记、购物,找朋友倾诉、撕纸等等。\r三、和考试焦虑说再见\r(一)考试焦虑的三种状态:\r毫无焦虑:表现:缺乏紧迫感或应考激情\r意义:不利于智力活动水平的发挥\r适度焦虑:表现:为紧张而积极有序地备考\r意义:提高智力活动效能和考试的成绩\r过度焦虑:表现:担心、焦急、烦躁等\r意义:会降低智力活动效能,影响考试成绩\r(二)如何调节考试焦虑\r1、“瓦伦达心态”应考\r•瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离\r地几十米的高空,没有任何人身安全保护措施,还\r有来自风雨等不利因素的干扰,人在上面行走,其\r险象可见一斑,但他始终能获得成功。\r•对此,瓦伦达说:“我走钢索时从不想到目的地,只\r想着走钢索这件事,专心专意地走好钢索,不管得\r失。”\r•人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态,叫\r做“瓦伦达心态”。\r后来,瓦伦达在一次重大的表演中,不幸失足身亡。\r他的妻子事后说,“我知道这一次一定要出事,因为\r他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败;\r而以前每次成功的表演,他总想着走钢丝这件事本身,\r而不去管这件事可能带来的一切。”\r2、考试焦虑调节——深呼吸\r深呼吸即腹式呼吸。首先放松腹部,用指尖轻轻触\r及;接着用鼻子平稳地深深吸气,此时指尖可感觉到腹\r部鼓起,直到整个肺部充满了空气;让空气在肺部停顿4\r秒钟,再用嘴慢慢呼气。每次呼吸都要缓慢、最大限度。\r3、考试焦虑调节——认知调整\r面对考试焦虑:\r1、接受自己的焦虑。\r2、不夸大焦虑的作用。\r3、不要竭力克制焦虑。
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