，没有要求要练习几组多个，依据自己的情况来定。Р 单膝跪地练习：能够和站立式练习不停轮换。РРР 练习方法：离墙4-5米，关键练习摆腰、挥臂动作，把实心球往墙上扔，球抵达墙时高度需为2-3米。3引体向上Р 需在场地上练习，关键以练习单杠为主，即使是已经达成满分的童鞋，也要坚持天天练习。多拉拉让你的手臂适应你的体重。Р 第一次你可能只拉了8个就拉不动了，这时候先别放弃，孙老师说了，即使挂在单杠上停一停，对手臂力量的增强也是有好处的。实在坚持不住了，再跳下来，休息一会（中间的休息时间不能够太久）。休息完，进行第二组，这一次你可能只拉了6个就拉不动了，没关系，跟第一组的时候一样......Р 保持这种练习方法，进行10-15分钟的单杠练习。1游泳Р 能够达成满分的童鞋：每七天最少保持2-3次的练习，每次2小时；计时游200米，依据自己的体力，游几次。Р 若每次全部达成满分，就可休息玩水；若发觉不能达成满分，就要加一组练习的量，也就是休息一会再游一次，直到游进满分所需的时间，才可休息。Р 还不能达成满分的同学：一周就最少要游3-4次，还要进行增强版训练。Р 游泳的增强训练，分两种情况：Р 一个是给没有速度的孩子用的（游不进2分20秒）：方法：以50米为单位，每组游2次，进行3-5组练习，每组间可休息3-4分钟；要求：用自己最快的速度游；目标：提升手臂划水力量；Р 一个是给没有耐力的孩子用的（游不完200米）：方法：以200米为一组，进行3-5组的练习，每组中间可休息3-4分钟；要求：游得慢一点没相关系，但要坚持游完；目标：提升划水能力和体力；2跑步РРР 增强版练习：Р 第一轮：200米，分组计时跑，总量1000米；第二轮：变速跑 1600米（直道冲刺，弯道慢跑）；第三轮：匀速跑2021米速度保持在中速（依据本身情况）；Р 宜：劳逸结合 VS忌：懈怠自满
全文预览
