规范,而是需要三者具备。Р心理学家将心理健康的标准描述为以下几点:Р有适度的安全感,有自尊心,对自我的成就有价值感。Р适度地自我批评,不过夸耀自己也不过分苛责自己。Р在日常生活中,具有适度的主动性,不为环境所左右。Р理智、现实,客观,与现实有良好的接触,能容忍生活中挫折的打击,无过度的幻想。Р适度地接受个人的需要,并具有满足此种需要的能力。Р有自知之明,了解自己的动机和目的,能对自己作客观的估计。Р能保护人格的完整与和谐,个人的价值观能适应社会的标准,对自己的工作能集中注意力。Р有切合实际的生活目标。Р具有从经验中学习的能力,能适应环境的需要改变自己。Р有良好的人际关系,有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下,能保持自己的个性,既不过分阿谀,也不过分寻求社会赞许,有个人独立的意见,有判断是非的标准。Р平衡膳食健康生活Р对于成年人,如果能坚持每天少吃一两口,或坚持每天多活动十五分钟,就能保护能量摄入与支出的平衡,从而实现健康体重。Р粮食七八面,油脂减两成Р我们仍需要提倡主食类占总能量的55~65%的这样的构成模式(粮食七八两),同时建议每天少吃8~9克油脂(油脂减两成),即由目前的人均40克/天,降到32克/天。这样能减少约80千卡的能量摄入,从而阻止90%的人BMI(体重指数)从正常发展成超重。Р蔬菜八两好,奶豆天天有Р多吃蔬菜对保持心血管健康、增强抗病能力及预防某些癌症等起着十分重要的作用。蔬菜每天的食用数量应保证有400克,也就是八两。豆类是我国的传统食品,含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸,钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等,营养价值很高。牛奶含有丰富的优质蛋白质,且人体对其消化率达到98%。牛奶中含有丰富的钙(100mg/100ml),吸引率可高达40%,所以喝牛奶也是最好的补钙方法。Р持之以恒作,健康体重得Р平衡膳食,贵在坚持。膳食对健康的影响是长期的。
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