家庭健康计划Р 根据学校健康计划指导,结合家庭成员生活习惯和健康情况,与家人协商讨论,特制定如下方案:Р一、总体要求Р所有家庭成员提高认识---珍爱自己的身体丰富业余活动!!!Р二、营造家庭和谐氛围Р1、让家人觉得自己很重要。Р 2、以家人喜欢的方式满足他的需求。Р 3、给家人想要的而不是自己想给的。Р4、要时刻去关心对方,认可对方,鼓励对方。Р5、关注家庭成员的心理变化,并积极引导。Р三、加强体育锻炼Р1、注意身体的全面锻炼。Р要根据自己的健康状况和身体素质,选择易行又有实效的锻炼项目。Р2、养成经常锻炼身体的习惯。Р体育锻炼要练就一项技巧,须经过勤学苦练才能学成,熟能生“巧”。三天打鱼,两天晒网,就达不到好的锻炼效果。Р3、合理安排,循序渐进。Р逐次加大运动量和不断提高动作的难度,才能得到良好的锻炼效果。Р4、坚持晚饭后全家一起散步。Р 四、合理善食Р1、食物多样,谷类为主,粗细搭配。Р2、多吃蔬菜、水果和薯类。Р3、每天吃奶类、大豆或其制品。Р4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。Р5、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食。Р6、食不过量,天天运动,保持健康体重。Р7、三餐分配要合理,零食要适当。Р8、每天足量饮水,合理选择饮料。Р9、如饮酒应限量。Р10、吃新鲜卫生的食物。Р五、作息习惯:Р早睡早起-晚上11点前必须休息,早上6点30前起床。中午尽量休息30分钟。定期做检查,有问题及时就医。Р注:本规范自2016年4月1日起试执行,具体内容有待后续补充完善。
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