必要的,在竞技运动中应该引起教练员和练习者的高度重视。Р5.提高跆拳道运动赛前心理调整的对策和方法Р5.1比赛目的训练Р正确的比赛目的发自内心的生发出积极向上的正能量,既能够稳定运动员的心理状态,又能正对的面对待比赛时出现各种变化的干扰,进入绝佳的竞技状态。可以采用鼓励、潜意识引导、举案例、奖励和惩罚等教育方法来实现。Р5.2自我心理训练Р 运动员可以运用潜意识的方法进行自我激励,比如说“我是最好的”、“我是最棒的”、“我是最优秀的”、“我一定能做到”等词句,或着记录下练习时表现最好的时候的心理状态和表现并不断在脑海里加深对此画面的印象,建立对比赛的自信心和对胜利的勇气,调整好思绪最终进入最好的心理状态。Р5.3心理放松训练Р当自己感觉到有点紧张的时候就要告诉自己要放松并活动下身体使之放松,主要是利用自我暗示的方式,学会充分放松头、脸、嘴、脖子、腰部、四肢和躯干的肌肉,从而降低身体的紧张度,使大脑得以放松。另外听轻音乐和自己喜欢的音乐时也能放松紧张的心理。Р5.4心理准备训练Р这是一种通过分析对方的比赛情况和模拟比赛场景训练等,目的是为了帮助运动员在参赛前做好一切心理准备。在比赛前有一个良好的心态,关键是要充分了解对方的教练员和运动员,包括对方的技术、战术的运用;进攻和防守的习惯;比赛时可能会出现的心理变化等,正所谓知己知彼百战百胜,做到比赛心中胸有成竹。Р5.5实际模拟训练Р模拟训练主要是根据比赛的实际情况在接近正式比赛前的实战摸底练习,以提高运动员对比赛的适应能力。心理训练方法和实际模拟训练可以有效减少运动员对赛前的心理不良状态的发生。使运动员能通过模拟训练的方法提高心理稳定性和应变能力。实际模拟训练主要是为了提前感受比赛的气氛,包括适应场地、大小、灯光、音响、规则、其他运动员等。造成运动员心理状态的不稳定有很多种因素,实际模拟的目的就是减少影响运动员心态的稳定的因素,
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