应尽量用积极语言分析对手情况,制定策略,树立信心。避免使用消极词语,如用“我很镇静”代替“我不紧张”;用“我充满力量”代替“我还没有疲劳”;用“我站得很稳”代替“千万别摔倒”等等。Р 3、环境调节法Р (1)降低比赛中的不确定性和重要性Р 不确定性往往使人产生紧张、焦虑,不确定性很强更易引起裁判员的不安。尽管体育比赛正是以其特殊的不确定性(比赛成败的不确定性)才使得它本身产生极大魅力,但比赛的参加者仍应尽量减少环境的不确定性以减轻心理压力。比如,在赛前教练员可与运动员的父母取得联系,争取让他们以这样的思路开导运动员:“你在训练中已经尽了最大努力,我们感到很满意。不论你比赛是胜是负,只要你同样能够尽最大努力,我们都会为你感到骄傲和自豪。”通过这样的手段,可降低运动员对有重要影响的人可能的评价所产生的担忧。Р 另外,赛前还有必要采取降低比赛重要性的措施,如尽量减少记者采访的次数、尽量减少亲友的会面和联系、赛前少讨论比赛结果多讨论比赛对策等等。Р (2)音乐调节Р 音乐以其鲜明的节奏、动人的旋律、丰富的和声、美妙的音色直接触动着人的感情中枢,震撼着人的心灵。它那往往只能意会不能言传的模糊性音乐语言,具有强大的概括性,可充分表现并极大影响人类错综复杂的感情。Р 研究表明,音乐能使人产生兴奋、镇定、平衡三种情绪状态。音乐给予人的“声音信息”,可以用来消除大脑工作所带来的紧张,也可以帮助人们内在地集中注意力,促使大脑的冥想状态井然有序。因此,人们喜爱的曲子或一种具有特殊节奏的音乐,可使人身心放松,也可以使人身心兴奋,处于机敏状态。裁判员赛前如果有异常的情绪表现(如过分紧张),听一段音乐或喜爱的歌曲,往往能得到调节情绪的良好效果。Р (3)颜色调节Р 颜色是视觉刺激物,可以同时引起其他感觉,使人感到冷暖、重量、味道等的不同,称为“联觉”。如国外有一家装有空调设备的工厂,车间温度一直保持在
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